锻炼肌肉的方法是什么？

身体的每个部位都有肌肉。有的女性认为健身后，身上会长出很多肌肉，影响美观，但实际上，电视上锻炼的女选手的肌肉并不是那么容易练出来的，而且练肌肉的难度也很大.所以，适当的锻炼肌肉，只能调整肌肉的线条，让身材的线条更加优美。那么究竟应该如何锻炼肌肉呢？

1.下背部：与杠铃相比，举哑铃可以减轻对脊柱的压力。此外，用哑铃锻炼更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，还能有效锻炼股二头肌。

2.小腿：身体直立，手持哑铃进行单腿提腿练习，比用小腿机训练效果更好。也可以用脚底踩在木板上，将哑铃放在膝盖上，进行单腿或双腿坐姿提踵。

3.背部：用一个或两个哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全）可以使背部肌肉比杠铃增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生得主李·哈尼常用的“背部锻炼”。不仅可以锻炼胸部前锯肌，还可以锻炼背部两侧的肌肉。

4.胸部：在仰卧长凳上，用哑铃做仰卧、上斜和下斜推，比用杠铃更有利于肌肉生长，因为它能广泛和深入地刺激肌肉。也可以用哑铃做多角度飞鸟练习，锻炼胸部各部位肌肉。一个好的练习方法是在一组哑铃飞鸟后立即做一组哑铃卧推练习。这种做法不仅有效，而且可以减轻肩部的负担，避免运动损伤

5.肩膀：各种形式的哑铃练习可以锻炼肩部肌肉。比如用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习，锻炼肩三角肌的中束和胆囊。可以通过哑铃耸肩或吊环练习来锻炼斜方肌。

6．二头肌：哑铃弯举是很多健美冠军用来练习二头肌“顶峰”的最佳动作之一。不同的哑铃弯举方式可以使上臂变粗，块与背部分开，明显突出。

7.肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂臂颈和后臂屈伸练习，可使肱三头肌发育成马蹄形。练习过程中，可以将哑铃尽量放低，以增强训练效果。

文章介绍了一些锻炼肌肉的方法，但主要还是使用哑铃进行锻炼。在家锻炼肌肉最好的器械就是哑铃了。当然，如果你去健身房，还有很多其他的设备。不同部位的肌肉有不同的锻炼方法。针对不同的部位，请大家选择不同的锻炼方式。

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